Es muy común que pasemos el día a día más conectados con los
sucesos que ocurrieron o con aquellos que pasarán que concentrarnos en el
momento presente, en el aquí y el ahora. Por lo general pareciera ser muy
complicado apreciar y disfrutar el presente, nuestra cabeza se llena de
pensamientos asociados a lo que fue, lo que pudo ser, lo que será, como será y
por tal motivo llegan sentimientos de ansiedad, frustración, rabia,
preocupaciones e incluso hasta afecciones somáticas como resultado de
encontrarnos en un lugar que no existe.
Y es que precisamente el pasado y el futuro ya no existen,
el único momento que es completa y absolutamente real es el aquí y el ahora y
al saberlo aprovechar y sobre todo apreciar, es posible disfrutar de un mayor
bienestar y mejor calidad de vida. Por tal motivo, te presentamos
algunas estrategias que puedes desarrollar para mantenerte enfocado en el
presente y desarrollar tu atención plena.
1. Reduce la velocidad
Comienza el día haciendo tus hábitos diarios lentamente.
Tiende tu cama, toma una ducha, desayuna y has el resto de tus actividades con
calma, cautela y tranquilidad. Concéntrate en cada cosa que estás haciendo
durante todas tus mañanas, de esta manera irás desarrollando la atención plena
y un ritmo más lento que te permitirá sentirme mejor evitando que el estrés o
la tensión se apodere de ti. al principio puede resultarte un poco incómodo,
incluso sentirás que estás perdiendo el tiempo y que hay otras cosas ‘más
importantes’ que debes hacer; pero si perseveras podrás entender todos los
beneficios que esta práctica tiene para ti, porque al final ese mismo ajetreo
diario es el que te va desgastando y causando problemas de salud.
2. Dígase a sí mismo: Ahora estoy…
La práctica anterior por sí sola no es completamente útil al
principio, porque los seres humanos, aunque estemos físicamente haciendo alguna
cosa por ejemplo, lavando los platos, tendemos a tener nuestra mente en otros
lugares, en el futuro o en el pasado o en situaciones hipotéticas. Eso es muy
común cuando no estamos habituados a enfocarnos en una sola cosa a la vez. Por
tal motivo, mientras adquirimos el hábito de la atención plena es recomendable
que nos digamos a nosotros mismos (puede ser en un dialogo interno) Ahora estoy… (completa la
frase mencionando la actividad que estás haciendo justo en ese momento: lavando
los platos, cepillando mis dientes, cocinando, etc.). Eso te traerá de vuelta
al presente y dejarás de vagar y rumiar. Cada vez que te atrapes divagando,
repite esa frase.
3. Interrumpir tus pensamientos te vuelve a conectar más
rápidamente con el aquí y ahora
Cuando te
atrapes a ti mismo en pensamientos tóxicos, dañinos donde no llegas a ninguna
parte y solo te quejas y lamentas por las situaciones; es necesario que hagas
un alto, que te digas un frase puede ser “PARA” o “ALTO” y de inmediato,
después de interrumpir y cortar esos pensamientos la mejor manera de regresar
al presente es observando y percibiendo lo que ocurre a tu alrededor, haciendo
consciencia de lo que estas sintiendo en ese momento, concentrándote en tu
respiración, e incluso estirando tu cuerpo un poco para sentir menos tensión.
Puedes hacer esto por 1-2 minutos cada vez que te captures a ti mismo/a en esas
circunstancias,
Recuerda que no tienes por qué criticarte o sentirte menos al no
poder mantener estas rutinas por mucho tiempo, al principio resulta difícil
hacerlo; lo importante es que no desistas y con el tiempo verás los resultados
reflejados en tu mente, cuerpo y espíritu.
¿Qué opinas de estas estrategias?
¿Has puesto alguno en práctica?
¿Cómo ha sido tu experiencia?
Nos
encantaría conocer tus comentarios
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