10 tips para construir una Autoestima saludable

En nuestra experiencia personal, impartiendo nuestro taller de autoestima y escuchando las experiencias de los lectores de nuestros libros sabemos cómo el autoestima puede influir en todas las áreas de la vida de un individuo; y esto es muy simple de comprender si te das cuenta de que cada faceta del ser humano no está aislada sino, por el contrario, son un reflejo de ellos mismos. De manera que si se desvaloran o menosprecian muy probablemente van a encontrar personas y situaciones donde se repita este patrón.

Muchas veces es posible ver que los problemas para: encontrar y mantenerse en una relación de pareja saludable, conseguir un trabajo que te motive y donde seas valorado, establecer y alcanzar tus metas, expresar tus opiniones y deseos con claridad están directamente asociados con una baja valoración personal. Por eso un cambio en tu autoestima puede desencadenar una transformación en tu manera de ver el mundo y de manejar las situaciones que se te presenten.

Por tal motivo, hoy nos gustaría compartir contigo los consejos que consideramos más importantes y útiles en nuestra experiencia profesional, para mejorar y mantener una autoestima saludable.

1. Mantén una charla mental positiva

Este es uno de los hábitos más importantes que hay que construir para fortalecer nuestra autoestima, por tal motivo hemos creado toda una entrada para describir cómo puedes lograrlo, consúltala aquí

2. Toma un momento para la auto-apreciación y los pensamientos positivos

Elige de 2 a 5 minutos cada día para practicar la auto-valoración positiva, puede ser mientras te estas cepillando los dientes o al bañarte o de camino al trabajo. Convierte esta práctica en un hábito personal. Simplemente identifica algo que hayas hecho bien en los últimos días, visualiza aquello que deseas lograr como si ya lo hubieras logrado, agradece todas las cosas que tienes en tu vida que son importantes para ti, mantén un diálogo positivo contigo mismo diciéndote o pensando en frases y palabras alentadoras para comenzar el día. Puedes usar este momento para pensar y decir lo que desees siempre y cuando sea inspirador, constructivo, motivador y sobre todo enriquezca tu autoestima y tu valoración personal.

3. Escribe cada noche 3 cosas que valores de ti mismo

Este es otro hábito muy positivo, recomendamos a nuestros clientes y asesorados que lo hagan durante todo un mes. Antes de dormir escribe en un diario 3 cosas que valores de ti mismo, puedes ser características físicas, de personalidad, cosas o personas que tengas que sean importantes para ti o elementos no tangibles (ejemplo: tu sensación de salud, tu conexión espiritual…). Intenta repetir lo menos posible los elementos de tu lista, de esta manera te verás forzado a observar con atención, tu vida y tu entorno para apreciar aquello que, de lo contrario, pasaría desapercibido. Con el tiempo puedes leer este diario que has creado como una forma de mantenerte motivado y enfocado en tu crecimiento personal y en la construcción de tu autoestima.

4. Elimina el perfeccionismo

Cuando uno busca la perfección, por lo general se encamina en un proyecto sin fin, porque siempre será posible mejorar algo, agregarle algún detalle o hacerle algún cambio, pero no te confundas no hablamos acá de hacer las cosas a la ligera, con desdén y sin compromiso. Nos referimos a no obsesionarnos y ser capaces de identificar cuando algo es lo suficientemente bueno como para que tener que modificarlo una y otra vez sin terminarlo. Esta es una muy buena manera de reducir el estrés, la frustración y la constante crítica de querer hacerlo todo ‘perfecto’.

5. Maneja los errores y fracasos de un modo más positivo

Es muy común sentir miedo y ansiedad ante el fracaso, el rechazo o ante la posibilidad de cometer errores, pero para muchas personas con problemas de autoestima este miedo resulta paralizante. Lo que las mantiene alejadas de las oportunidades, los cambios o de cualquier acción que implique un riesgo. Al cambiar la perspectiva que tienen sobre los errores y fracasos pueden ser capaces de manejar estas situaciones con mayor confianza y determinación. Para ello, en vez de golpearte, flagelarte y destruirte con la autocrítica negativa cuando fracasas, simplemente compórtate como un amigo o padre amoroso, pregúntate ¿Que me diría un padre o amigo amoroso? ¿Cómo me trataría? ¿Qué palabras de aliento o consejo me darían? Otra manera positiva es establecer un re-encuadre, para ello plantéate preguntas como ¿Qué cosas puedo aprender de esto? ¿Qué oportunidad puedo encontrar en esta situación? ¿Realmente esto significa el fin de mi mundo y mi vida?

6. Sé amable con otras personas

"lo que das, te lo das y lo que quitas, te lo quitas"

Es tan simple como eso. De tal manera que es importante que comiences a vibrar en una sintonía de respeto, amabilidad, aceptación, amor y gratitud con el mundo y como un ser social esta vibración terminará permeando todo en tu vida. Puedes ser amable y respetuoso con el mundo y los otros cada día y al final también incidirá en tu trato personal.

7. Intenta cosas nuevas

Practicar nuevas actividades puede resultar muy útil para que una persona se conozca más a sí mismo, rompa con viejos hábitos y salga un poco de su zona de confort. Esto sin lugar a dudas ayuda al mejoramiento de la autoestima. Cuando te ves expuesto a una situación diferente, muy probablemente aprendas cosas nuevas no sólo de dicho entorno o actividad sino de ti mismo, de tus reacciones, puedes sorprenderte al encontrar un nuevo talento o tal vez una nueva debilidad, pero al final todo será un aprendizaje y si terminas viendo el lado positivo (del que hablamos en el punto 5) seguro saldrás ganando.

8. Elimina las comparaciones

Las comparaciones unidas a la charla mental negativa resultan en hábitos muy dañinos para tu autoestima. Siempre encontrarás personas que tienen cosas que tú no tienes y que además quieres, pero dejas de lado el hecho de que tú también tienes cosas valiosas, únicas y especiales. Es necesario ser capaz de destruir este hábito de las comparaciones con otro y la técnica más efectiva es compararte sólo contigo mismo, con lo mucho que has cambiado, con lo cerca que estás de conseguir una meta en comparación con años anteriores, con algún logro personal que has obtenido. De esta manera le das una mirada más positiva y motivadora a las circunstancias.

9. Pasa más tiempo con personas que te apoyen y motiven

Las personas tóxicas siempre tienden a ver lo gris y negativo en todo, se aferran a la crítica, al juicio, la queja y el pesimismo y tienden a arrastrar a todos en su paso. Este punto lo tocamos en la entrada de 7 pasos para una charla mental positiva y lo volvemos a tocar acá, porque nos parece muy importante que cada persona sea capaz de identificar que personas a su alrededor son nocivas y tóxicas en su vida, aquellas que por lo general tienden a jalarte hacia abajo y no dejar que florezcas. Además, es muy positivo que comiences a pasar tiempo con aquellas personas que sí son motivadoras, positivas y que no intenten destruir cada sueño o meta que te quieres plantear.

10. Centrarte en lo que realmente te gusta hacer

Trata de pensar un poco ¿Cómo es tu actitud cuando haces algo que realmente te gusta? ¿Cómo te comportas? Por lo general al hacer algo que realmente nos gusta solemos tener pasión, dedicación, goce y disfrute. Traer a tu vida más momentos como este servirán de combustible para ti y sobre todo para tu autoestima. Así que intenta encontrar espacios donde puedas dedicarte o retomar algunas actividades que amas de manera que mantengas esa chispa encendida dentro de ti.

¿Qué opinas de nuestros consejos?

 ¿Hay alguno que ya has puesto en práctica? ¿Cuál ha sido tu experiencia?

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